Hướng dẫn bổ sung canxi cho trẻ dậy thì đúng cách giúp xương chắc khỏe

 Tác giả: BIBO

Nhu cầu canxi cho trẻ dậy thì thông thường sẽ cao hơn so với người trưởng thành. Điều này là bởi trẻ cần một lượng khoáng chất khá lớn để tạo nên một khung xương chắc khỏe và phát triển tối ưu. Vậy trẻ dậy thì cần bao nhiêu đủ? Và bổ sung canxi cho trẻ tăng chiều cao như thế nào là đúng cách? Hãy cùng BIBO tìm hiểu rõ hơn trong bài viết sau đây nhé.

Vì sao cần bổ sung canxi cho trẻ dậy thì?

Canxi là một loại khoáng chất tham gia vào quá trình cấu tạo xương, 99% lượng canxi trong cơ thể tập trung ở xương, phần còn lại tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh cơ. Do đó đây là chất quan trọng trong giai đoạn dậy thì bởi nó còn ảnh hưởng đến sự phát triển vượt trội cả về thể chất lẫn trí não của trẻ. 

Bổ sung đầy đủ canxi cho trẻ dậy thì, hệ xương sẽ chắc khỏe, dẻo dai, hỗ trợ phát triển chiều cao một cách tối ưu. Ngoài ra, xây dựng xương chắc khỏe trong giai đoạn này cũng có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương sau này trong cuộc sống.

Vì sao cần bổ sung canxi cho trẻ dậy thì

Bổ sung canxi cho trẻ tăng chiều cao bao nhiêu mỗi ngày là đủ?

Bổ sung canxi cho trẻ dậy thì bao nhiêu mỗi ngày là đủ? Đây là câu hỏi mà các bậc cha mẹ thường đặt ra. Nhằm tối ưu hóa chế độ dinh dưỡng ở trẻ, đặc biệt là phát triển chiều cao. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nhu cầu canxi đối với trẻ vị thành niên là 1000mg đến 1200mg canxi/ngày.

Mức độ cao hơn ở người lớn, gần như tương đương với phụ nữ mang thai và cho con bú. Có thể nói nhu cầu canxi ở lứa tuổi này rất cao nên việc bổ sung nhu cầu canxi thông qua chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng là rất cần thiết. Nên bổ sung chủ yếu thông qua chế độ ăn uống, ăn thực phẩm giàu canxi mỗi ngày chứ không nên dùng thực phẩm chức năng.

Một số sai lầm trong việc bổ sung canxi cho trẻ dậy thì

Bổ sung quá nhiều canxi

Bổ sung quá nhiều canxi cho trẻ dậy thì sẽ khiến xương trẻ bị cốt hóa sớm và không thể phát triển trở lại. Hệ quả là trẻ không thể đạt chiều cao tối ưu khi trưởng thành. 

Nhiều trường hợp sử dụng thuốc bổ sung canxi liều cao trong thời gian dài dẫn đến tình trạng canxi trong máu tăng cao, gây mệt mỏi, nguy cơ suy nhược, buồn nôn và nôn, tiêu chảy, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, tụt huyết áp, sỏi thận… đau vùng thận. Thừa canxi, dù ít gặp nhưng cũng có thể cản trở cơ thể hấp thu các dưỡng chất khác như sắt, kẽm khiến trẻ hay ốm vặt, trí tuệ chậm phát triển, còi cọc, …

Không sử dụng kèm với vitamin D

Nếu không bổ sung kết hợp cùng vitamin D thì lượng canxi thực tế đi vào cơ thể sẽ không quá nhiều.

Không kết hợp vitamin D sẽ khiến trẻ hấp thụ ít canxi hơn

Không quan tâm đến các yếu tố đi kèm

Canxi có đi vào xương hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, chẳng hạn như vitamin K2. Do đó, nếu không chú ý bổ sung loại vitamin này, xương của bạn sẽ không đủ chắc khỏe. Ngoài ra, nếu không chú ý đến các yếu tố khác như di truyền, luyện tập thể dục thể thao thì việc bổ sung canxi sẽ không thể giúp trẻ có hệ xương chắc khỏe và cao lớn hơn.

Hướng dẫn bổ sung canxi cho trẻ dậy thì đúng cách

Bổ sung từ các loại thực phẩm

Canxi thường tồn tại ở dạng muối canxi, cơ thể sẽ hấp thụ canxi nguyên tố để xây dựng xương. Canxi dạng muối từ thực phẩm sẽ có hoạt tính sinh học và hấp thu tốt , an toàn hơn dạng bổ sung. Các loại thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, tôm, cua, cá, thịt…  vô cùng giàu canxi cho trẻ dậy thì. Những thực phẩm này còn giúp cung cấp canxi cho trẻ một cách an toàn và không làm mất cân bằng canxi trong cơ thể.

Vì vậy, bổ sung canxi cho trẻ dậy thì qua đường ăn uống là một biện pháp tốt nhất. Bên cạnh đó, ba mẹ cũng chỉ nên cho trẻ uống canxi trong trường hợp bé ăn không đủ hoặc có dấu hiệu thiếu canxi.

Một số loại thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ dậy thì

Uống sữa đầy đủ

Hàm lượng canxi trong sữa và các sản phẩm từ sữa tương đối cao, khoảng 600 - 700 mg canxi trong một lít sữa tiêu chuẩn. Vì vậy, nếu không có vấn đề dị ứng đạm bò, trẻ vị thành niên cần uống 300 - 500 ml sữa tươi hoặc các chế phẩm từ sữa mỗi ngày để bổ sung canxi thúc đẩy quá trình tăng trưởng và phát triển. 

Tuy nhiên, lưu ý nên chọn những loại sữa giàu dưỡng chất như magie, kẽm, vitamin D3 để hỗ trợ quá trình hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt. Nếu trẻ không uống được đạm sữa có thể thay thế bằng sữa hạt, sữa đậu nành, …

Nhắc nhở bé uống sữa đầy đủ mỗi ngày

Kết hợp tập thể dục thể thao

Mặc dù dinh dưỡng rất quan trọng nhưng cũng đừng quên các yếu tố khác như hoạt động thể chất. Cho trẻ vui chơi, tham gia các hoạt động lành mạnh ngoài trời giúp tăng khả năng hấp thụ vitamin D, giúp trẻ đạt chiều cao tối đa khi trưởng thành. Các môn thể thao phù hợp với trẻ ở độ tuổi dậy thì bao gồm bơi lội, bóng rổ, đạp xe, chạy...

Việc luyện tập thể thao không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu mà còn giúp trẻ giảm nguy cơ thừa cân béo phì, rèn luyện sức bền dẻo dai hơn.

Uống siro Calci D3

Siro canxi cho trẻ dậy thì được khuyến nghị sử dụng với các bé bị thiếu hụt canxi trong chế độ ăn hằng ngày, trẻ bị thiếu canxi hoặc trẻ mắc các bệnh về xương như còi xương. Vậy mẹ nên cho bé uống siro Calci D3 khi bắt gặp những dấu hiệu sau:

• Triệu chứng thiếu canxi: trằn trọc, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, đổ mồ hôi đêm… Biến dạng xương như đầu bẹt, trán dô, chân vòng kiềng, chân hình chữ X, chiều cao chậm phát triển, nhức xương, đau về đêm. 
• Trẻ không chịu bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa, không ăn tôm, cá, hải sản, không chịu ăn rau xanh... 
• Trẻ bị thừa cân, béo phì.

Uống siro Calci D3 giúp trẻ phát triển chiều cao một cách vượt trội

Kết luận

Hi vọng qua bài viết này, các bậc phụ huynh có thể biết được cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì đúng cách, từ đó giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả và an toàn nhất. Ngoài ra, nếu ba mẹ gặp bất kỳ vấn đề gì trong quá trình chăm sóc con cái như trẻ quấy khóc, biếng ăn, ho về đêm, … hãy liên hệ với chúng tôi qua phần thông tin bên dưới để nhận được sự hỗ trợ sớm nhất từ đội ngũ chuyên môn.

THÔNG TIN LIÊN HỆ CÔNG TY CPDP TRANG MINH:

Hotline

• Tư vấn sức khỏe : 1800 6984
• Nhà phân phối: 0906 717 713
• Khiếu nại: 0906 717 713

Email: bangiamsat@dptrangminh.com

Facebook: BIBO Chăm con không khó 

THAM KHẢO THÊM BÀI VIẾT: 

• 6 triệu chứng rối loạn tiêu hóa ở trẻ và những điều cha mẹ cần biết
• 4 sai lầm mà mẹ thường mắc phải khi điều trị táo bón cho trẻ
• Hướng dẫn mẹ cách chọn siro biếng ăn cho trẻ dưới 2 tuổi hiệu quả